Os melhores rolos de espuma de 2021

[vc_row] [vc_column] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column] [vc_column_text] Se você é treinamento duro e com consistência, você certamente sentirá algumas dores e sofrimentos. Músculos tensos e nós ainda mais rígidos podem prejudicar seu desempenho. Você pode até sair sentindo que desperdiçou seu BJJ classe.

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Rolo de espuma TriggerPoint GRID com vídeos de instrução online grátis, original (13 polegadas), preto
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LuxFit Premium High Density Foam Roller 6 x 18 Round - Extra Firme com 1 Ano de Garantia preto
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RumbleRoller - Tamanho completo 31 polegadas - Preto - Extra Firme - Rolo de espuma muscular texturizado - Aliviar os músculos doloridos- Seu próprio massagista portátil - Tecnologia patenteada de rolo de espuma
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321 STRONG 758576546933ALIFFBA Rolo de Espuma, Massageador de Tecido Profundo de Média Densidade para Massagem Muscular e Liberação de Ponto de Gatilho Miofascial, com 4K eBook, Aqua
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É por isso que os rolos de espuma se tornaram um grampo comum em qualquer equipamento sério de trainees Bolsa. O rolamento da espuma pode ajudar a liberar a tensão muscular e aliviar os pontos de gatilho. Eles fazem isso aplicando pressão nos músculos doloridos e nos pontos-gatilho. Essa pressão os faz voltar ao estado normal e elástico. Você notará uma maior flexibilidade e também um bônus.

Você pode sentir um pouco de dor, mas isso é completamente normal. Contanto que você esteja fazendo da maneira correta, é claro. Depois de uma boa sessão de espuma rolando, seu corpo se sentirá rejuvenescido e pronto para se exercitar no esteiras.

As empresas inundaram o mercado com rolos de espuma para atender a essa demanda. Muitos rolos em uma variedade de formas e tamanhos. Mas qual você escolhe? Qual é o melhor para o BJJ?

Nós cobrimos você com os 5 melhores rolos de espuma do mercado.

Os melhores rolos de espuma de 2018

Os rolos a seguir não estão em uma ordem específica. Qualquer um deles seria uma adição bem-vinda à sua bolsa. [/ Vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column] [vc_column_text]Nenhum produto encontrado.

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Com zonas de pressão dupla, um núcleo sólido e uma garantia de vida útil melhor, seria difícil encontrar um rolo melhor. Se por alguma razão maluca você tiver um problema com seu rolo, o Master of Muscle irá reembolsá-lo e enviar um novo rolo.

Isso é uma loucura. Você não pode perder.

É muito durável e não se deforma nem perde a forma, não importa o quanto seja usado. Ele permanece no lugar, permitindo que você aplique pressão sem rolar para fora da posição.

É uma pena que o Master of Muscle não faça uma segunda opção maior para que você possa direcionar mais grupos musculares ao mesmo tempo. Mesmo assim, você ainda pode atingir qualquer grupo de músculos que desejar.
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Rolo de espuma de alta densidade LuxFit Premium

A LuxFit optou por um visual preto liso acessível e versátil para este rolo. Há muitos rolos coloridos, quase femininos, por aí. Esta é uma boa escolha para os caras que preferem a estética simples.

Vem em 3 tamanhos, mas o meio (6 pol por 18 pol.) É a opção ideal. É o comprimento perfeito para alisar todo o seu corpo, sem negligenciar nenhum músculo importante. Você também não deve ter problemas para colocar isso em sua bolsa de equipamentos.

A LuxFit também produz um modelo maior, mas a menos que você seja um cara grande e alto, será um exagero.

Eles fazem todos os 3 modelos da mesma espuma extra-firme de alta densidade. Portanto, ele permanecerá durável após o uso pesado sem perder a forma ou deixar um rastro de espuma em flocos no tapete.

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Rolo de espuma TriggerPoint GRID

Se você nunca usou um rolo de espuma antes, então ele será perfeito para você. Ele vem completo com uma seleção de vídeos online gratuitos, instruções, etc. Além de ser um rolo estelar por si só.

Ele apresenta um núcleo oco, exterior multi-densidade e pode suportar pesos de até 500 libras. Vocês, superpesados, estão com sorte.

O exterior texturizado é perfeito para penetrar profundamente no tecido e desfazer os nós. Se você precisa de um rolo mais esteticamente agradável, então este é o seu lugar. Ele vem em 5 cores diferentes para escolher; camuflagem, laranja, preto, limão e rosa. Existe uma cor e um estilo para todos.

Este rolo também não é tão firme quanto o modelo LuxFit, tornando-o ideal para uso antes do treinamento. Mais como uma ferramenta de aquecimento do que como um massageador profundo.
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Massageador de tecido profundo Rumble Roller

Este incrível rolo vem em duas opções de tamanho; curto (6 polegadas por 13 polegadas) e longo (6 polegadas por 24 polegadas). Bem como duas opções de cores em ambos os tamanhos; Preto e azul

O modelo mais curto é perfeito para colocar na bolsa de ginástica e usá-la antes ou depois do treino. O tamanho maior ainda é uma ótima escolha, mas é improvável que ele saia de sua casa devido ao seu tamanho.

Rolos mais curtos são perfeitos para sua capacidade de manobra e são muito mais capazes de entrar em locais de difícil alcance.

O Rumble Roller é outro modelo texturizado, mas apresenta sulcos mais profundos / pontas mais altas do que o rolo TriggerPoint. Quanto mais pronunciados os nódulos, mais os nós mais profundos eles podem acertar e desfazer.

Juntamente com o tamanho curto, este é um rolo de precisão perfeita. Se você tem um determinado ponto oculto que sempre parece apertado ou desconfortável, então este seria o rolo que você deveria escolher.

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Rolo de Espuma Forte 321

321 Strong fundiram estilo e substância com este produto. Completo com bolsa de transporte e ebook de treino de amostra, este rolo tem 5 por 13 polegadas, tornando-o um tamanho ideal. Você pode usá-lo em músculos menores como o seu pescoço tão bem quanto você pode com seus isquiotibiais e glúteos.

Ele apresenta dois designs de superfície exclusivos para que você essencialmente obtenha dois rolos de espuma em um. Um lado tem sulcos profundos, enquanto o outro lado tem sulcos mais largos e rasos. Se você precisa de um gentil massagem ou uma liberação de tecido profundo, King Athletic tem coberto.

O modelo de tamanho único está disponível em preto e laranja, enquanto as duas opções vêm com uma mala de transporte preta.
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Por que você deve comprar um rolo de espuma

Não se deixe enganar pela aparência simples deste dispositivo, os rolos de espuma podem ser uma mistura de algumas das experiências de alongamento mais prazerosas que você já sentiu e uma tortura absoluta. Os rolos de espuma são extremamente eficazes para dar a você aquele alongamento pós-treino, o que ajudará na definição muscular e, mais importante, na recuperação. A melhor coisa sobre os rolos de espuma é sua acessibilidade e versatilidade. Você pode usá-los na academia ou até mesmo no conforto da sua casa.

Um rolo de espuma é uma das maneiras mais eficazes de aliviar os músculos doloridos causados ​​pelo excesso de esforço. Você pode até usar um rolo de espuma como aquecimento, o que também ajudará com a dor muscular de início retardado (DMIT).

Existem tantas vantagens em obter um rolo de espuma e adicioná-lo à sua programação diária de exercícios, incluindo

Acessibilidade - Um rolo de espuma decente pode ser adquirido por cerca de US $ 20, o que é muito barato para um equipamento que muda vidas. A esse preço, você pode olhar para diferentes opções de tamanho e textura

Eficácia - Necessidade de atingir áreas do corpo difíceis de alcançar, como o virilha do meio das costas, o rolo de espuma é a opção perfeita. Balançar para a frente e para trás abrirá os músculos e ajudará na recuperação.

Versatilidade - Você também pode usar rolos de espuma para exercícios de peso corporal! Eles são fáceis de arrumar e levar em viagens, então você pode usá-los em casa ou na academia

Como escolher o rolo de espuma certo

Escolher o rolo de espuma certo tem tudo a ver com tamanho, densidade e tipo, que se adapta a você e ao trabalho em mão.

Size

Escolher o tamanho certo depende das áreas do corpo que você vai rolar e também do espaço que você precisa para rolar. A maioria dos rolos de espuma vem em uma faixa padrão de 30 cm, mas você também pode obter aqueles que vão até 90 cm, perfeitos para obter rolos por todo o corpo.

Densidade

Encontrar a densidade certa para o seu rolo de espuma é continuar a obter o melhor dele. Um rolo de espuma muito macio não vai penetrar fundo o suficiente para trabalhar os músculos bem o suficiente, enquanto que um rolo muito denso vai doer. A maioria das pessoas começa com um rolo de espuma de densidade média, que dará bastante liberação sem ser muito doloroso.

Tipo

Existem vários tipos de rolos de espuma, desde cilindros de espuma simples, rolos em forma de grade com opções de vibração. Quanto mais complicado for um rolo de espuma, mais caro ele acabará sendo, então se você está atrás de um treino mais simples, escolheríamos o cilindro de espuma simples. Discutiremos os diferentes tipos de rolos de espuma posteriormente.

Diferentes tipos de rolo de espuma

Rolos de espuma de baixa densidade

Esses são os tipos mais fáceis de rolos de espuma. Perfeito para iniciantes, eles fornecem tensão suficiente para aliviar as dores musculares após um treino. No entanto, eles não são bons para quem treina regularmente, pois são muito moles.

Rolos de espuma firmes

Um favorito pessoal meu. Rolos de espuma cilíndrica firmes são perfeitos para desfazer aqueles nós musculares tensos. A superfície plana causa tração suficiente para levar o fluxo sanguíneo aos músculos desgastados, ajudando-os a se recuperar rapidamente para a sessão de rede.

Rolos de espuma de núcleo de PVC

Com o tempo e com o uso regular, as pessoas descobriram que os rolos de espuma perdiam sua firmeza devido às bolhas de ar na compressão da espuma. Para resolver isso, eles transformaram o núcleo interno de um rolo de espuma em um tubo de PVC. A estrutura do pip também significava que o rolo de espuma era uma boa firma, o que era perfeito para receber massagem profunda do tecido.

Rumble Rollers

Os rolos Rumble são rolos de espuma que têm uma aparência pontiaguda. Quando a pessoa usa o rolo de espuma, as pontas da espuma penetram profundamente no tecido, proporcionando uma sessão de rolo de espuma extremamente satisfatória. O rolo de ruído é mais adequado para atletas e jogadores experientes, pois pode ser muito doloroso para iniciantes, mas use-o corretamente e você estará pronto e trabalhando novamente em um instante.

4 exercícios essenciais de rolo de espuma

Embora o enrolamento de espuma seja essencial para qualquer pessoa que pratique boa forma física, também pode ser perigoso se não for feito corretamente. Aqui, veremos 7 exercícios que você pode fazer em um rolo de espuma em casa para obter liberação instantânea.

Bezerros

Sente-se no chão com o rolo de espuma nas costas do seu tornozelos, apoiando seu peso com as mãos atrás de você. Empurre para frente com as mãos para balançar para a frente no rolo de espuma, até a parte de trás do joelhos. Balance para a frente e para trás ao longo da área da panturrilha para liberar a tensão no tendão de Aquiles e soltar os tornozelos.

Isquiotibiais

Com uma perna no rolo de espuma, cruze a outra por cima. Apoie-se com as mãos atrás de você e role pela parte inferior da coxa para atingir os tendões. A espuma rolar os isquiotibiais pode ajudar a abrir as coisas, a pélvis e a região lombar. Depois de longos dias sentado em cadeiras de escritório, seu corpo vai agradecer por ter os tendões da perna afrouxados.

quads

Deite-se de bruços no chão com o rolo de espuma posicionado logo acima dos joelhos. Apoie-se nas mãos e role até a parte inferior do quadril. Para um rolo profundo foco seu peso em uma perna de cada vez. Seus quadríceps são alguns dos seus músculos mais trabalhados e o rolar de espuma também pode ajudar com a flexibilidade dos joelhos, o que é ideal para grapplers.

Voltar

O lugar mais fácil e importante onde você pode enrolar a espuma. Deite-se de costas com o rolo de espuma apoiado sob as omoplatas. Usando os pés, balance para trás até chegar à parte inferior das costas e role para a frente e para trás para um rolamento satisfatório. Isso é perfeito para grapplers com rigidez nas costas e é importante para mantê-las o mais livre de lesões possível.

No geral

Você pode escolher qualquer um dos rolos de espuma mencionados e ficará feliz e satisfeito. Cada rolo listado é ideal para alívio miofascial e aliviar a tensão profunda em seus músculos.

Se você tem dores nas costas, torcicolo ou qualquer outro problema muscular, um rolo de espuma pode ser um salva-vidas.

O BJJ exige seu desempenho máximo absoluto em todos os momentos se você espera se destacar nele. Ligamentos tensos e flexibilidade limitada impedirão seu progresso e limitarão seu potencial.

Pegue um rolo de espuma e comece a andar! [/ Vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row]

Sobre o autor

Richard Presley

Faixa-roxa do Jiu-Jitsu Brasileiro, Richard é o dono e principal escritor de Attack The Back. Verifique meu Sobre mim Page para saber mais!

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