As flexões são um dos melhores exercícios para o desenvolvimento geral das costas. Um dorso bonito e forte e uma boa força de puxar são fundamentais em BJJ.
Você precisa ser capaz de aperto e puxar seus oponentes se você espera ser eficaz. As costas fortes permitem que você mantenha a postura, especialmente ao tentar passar a guarda ou apenas para evitar ser varrido.
Puxando força é muito mais importante do que empurrando força no Jiu-Jitsu brasileiro. Por exemplo, você já viu alguém fazer supino para evitar ser montado? Provavelmente não, a menos que sejam aberrações.
“Técnica sobre força!” Provavelmente é algo que você ouviu ad-nauseam. Mas algo que você também descobriu é que isso nem sempre é verdade.
Vocês necessidade um certo grau de força e capacidade atlética para aplicar suas técnicas. Você pode ter a melhor passagem de guarda em teoria, mas se não tiver a força para as costas para manter a postura e a força de preensão para mantê-la ao passar, então é inútil.
Basta lembrar de qualquer tempo que você ficou cansado durante uma sessão e como sua técnica desapareceu rapidamente.
Com flexões, você trabalha suas costas e braços. Particularmente em seus antebraços e bíceps para que você possa pegar aqueles punhos na lapela e mantê-los.
Você não precisa ir a uma academia para fazer flexões. As inscrições em academias são caras, assim como as inscrições em academias de Jiu-Jitsu. Não há necessidade de aumentar suas despesas.
As barras pull-up que listamos abaixo são baratas e eficazes.
Quase todos eles podem ser enganchados na moldura da porta sem causar nenhum dano e todos proporcionam um excelente treino.
Melhor Home Pull-up Bar
Barra de treino de corpo superior de ginásio de ferro
Esta barra pull-up pode ser engatada no batente da porta e, em seguida, facilmente removida e embalada quando não estiver em uso. Nenhum dano às paredes ou ao batente da porta e o perfil baixo permite que você coloque-o facilmente onde quer que esteja na sala.
Ele usa alavancagem para permanecer no lugar; conforme você puxa as maçanetas, a placa traseira é empurrada contra a parte superior da porta para que não caia. Quanto mais forte você puxar, mais segura será a barra.
A placa traseira também possui um tecido tipo almofada macio para que não raspe a pintura das paredes também.
Ele pode suportar pesos de até 300 libras, então mesmo os pesos-pesados entre vocês não ficarão sem ele. A barra de treino Iron Gym é construída com aço extremamente durável para que você nunca tenha que temer que ela se rompa ao usá-la.
Barra de pull-up Multi-Gym Pro Source
Se você deseja ainda mais opções de aderência com sua barra de puxar, então a barra multi-ginásio Pro-Source é a sua escolha.
Você pode escolher entre apertos super estreitos e superlargos. Você pode até usar punhos de martelo.
Crianças a monstros pesados podem usar esta barra com a mesma eficácia.
Como o Iron Gym, esta barra pode ser instalada e removida em poucos segundos. Embora com seu perfil baixo, você pode deixá-lo preso sem que seja uma monstruosidade também.
Uma barra pull-up que você vê e passa continuamente torna-a fácil de usar e mantém a consistência com seus exercícios de pull-up.
Yes4All barra de queixo montada na parede
As barras de puxar no estilo moldura da porta são incrivelmente seguras. Eles não estão descendo se você usá-los corretamente e normalmente podem suportar até 300 quilos de peso.
Eles estão seguros.
Mas, compreensivelmente, algumas pessoas não querem confiar cegamente em dispositivos como este e preferem usar algo que seja aparafusado na parede para fornecer estabilidade e segurança supremas.
Como esta barra fixa montada na parede da Yes4All.
Esta barra é usada aparafusando-a na parede como um acessório permanente no seu ginásio /treinamento pessoal móvel unidade. Essa é uma boa ideia se você tem sua própria academia em casa e deseja uma barra de puxar permanente no lugar, em vez de uma que você tenha que prender e configurar antes de cada uso.
Esta barra tem um longo rolo de espuma no centro para que você tenha um grau adicional de controle sobre o quão estreitas são as suas barras.
Bem como estofamento de espuma na extremidade para pull-ups de punho largo e punhos de martelo estendidos para fora da frente da barra.
Sunny Health and Fitness Door Way Bar Chin-Up
Se você não quer o tipo de barra que se encaixa na moldura da porta e definitivamente não quer se dar ao trabalho de furar uma barra permanente na parede, esta barra é adequada às suas necessidades.
O bar é literalmente apenas um bar.
Você o coloca entre o batente da porta e estende-o até que se encaixe bem e confortável contra o batente. Uma vez que esteja preso firmemente no lugar, você pode usá-lo para o conteúdo de seu coração.
A Sunny Health and Fitness oferece duas opções; o primeiro tem dois rolos de espuma na barra para que você tenha uma escolha de estreiteza / largura para usar, ou a segunda opção onde a barra está completamente coberta de espuma. Com a segunda opção, você pode fazer flexões e flexões com qualquer grau de largura que desejar.
Esta barra também é de longe a mais fácil de guardar. Com uma barra estreita e fina, pode ser armazenado em qualquer lugar e fora da vista.
Stamina Doorway Trainer Plus
O Stamina Door Way Trainer é instalado em segundos na moldura da porta, assim como as opções Iron Gym e Pro Source.
Você tem cinco opções de empunhadura, com acolchoamento espesso e antiderrapante. Este preenchimento mantém seu mãos seguro, mas confortável, para que suas costas e bíceps se cansem antes de suas mãos.
Isso é vital!
Um dos problemas com barras pull-up que fazem não recurso de enchimento de espuma, é que você acaba desistindo da série devido à dor / desconforto nas mãos, em vez de os músculos serem exercidos, levando a um treino sem brilho.
Quando não está enganchada na moldura da porta, esta barra de puxar pode ser colocada no chão para que você possa fazer curvas e subidas com uma amplitude de movimento mais profunda. Você pode até mesmo prendê-lo na parte inferior do batente da porta para manter os pés no lugar enquanto faz seus abdominais.
No geral
As barras suspensas são um equipamento inestimável e algo que todos se beneficiariam em ter.
Eu não posso enfatizar a importância de ter uma barra de pull-up configurada, pronta para ir e dentro de sua vista em casa o tempo todo. É incrivelmente fácil fazer algumas repetições toda vez que você passar por ele e descobrirá que sua disciplina e consistência se tornam uma segunda natureza.
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